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巧用椅子减肥方法瘦全身简单减肥动作轻松学-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:28:15 阅读: 来源:毛垫厂家

导读:简单减肥动作一:弯腰瘦腿 拉伸腿部线条 1.收腹正坐,双手自然放在身体两侧,双腿张开稍宽于盆骨,脚后跟着地成准备姿势(注意只坐椅子的1/3)。 2.上身慢慢向下弯,尽可能使头部触

简单减肥动作一:弯腰瘦腿 拉伸腿部线条

1.收腹正坐,双手自然放在身体两侧,双腿张开稍宽于盆骨,脚后跟着地成准备姿势(注意只坐椅子的1/3)。

2.上身慢慢向下弯,尽可能使头部触碰到膝盖,膝盖伸直,双手分别放在两脚外侧,保持此姿势15-20秒后恢复到准备姿势,此动作重复3次。

简单减肥动作二:轻松转身 转掉背部小赘肉

1.双脚并拢,臀部的1/2正坐于椅子上,双手分别放在大腿上成准备姿势

2.左手抓住椅子,右手放在右腿上,上半身慢慢向左转,保持此姿势2秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组,重复5-10组。

简单减肥动作三:坐着练出小蛮腰

1.挺胸收腹正坐,双手抓住椅子两侧,双脚并拢,脚尖绷紧点地,左边臀部稍稍翘起,眼望前方呈准备姿势。

2.保持准备姿势,双脚慢慢向斜上方弯曲,膝盖放于胸前,绷紧脚尖。

3.双脚慢慢向斜下方放下,使膝盖与盆骨在同一高度,保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作5-10次为一组,重复3组。

简单减肥动作四:轻轻向前挺 除背部赘肉

1.双脚张开至与盆骨同宽,臀部的1/2坐在椅子上,双手向后抓住椅子靠背,挺胸收腹成准备姿势。

2.利用手和背部力量,慢慢向前挺胸,头稍稍上仰,保持此姿势深呼吸10秒后恢复到准备姿势。此动作重复8-10次。

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