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上班族运动前中后需防损伤《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:24:55 阅读: 来源:毛垫厂家

4月初,北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿,制定出34条健康指标。不知道你是否积极参与了建言献策并在3月25日前把你的意见和建议反馈到了北京市卫生局,还是你已经身体力行响应号召做到了“每周至少进行3次,每次至少30分钟的有氧运动”呢?

矫身姿 塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用?专家认为,运动可疗疾、健身,可赋予人以矫健的身姿,还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美,运动得当能使人静则呈美形,动则呈美态,使人老而不衰,肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法,都可以称之为“运动美容法”。

挤时间 挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼:步行慢跑约10分钟,再做5分钟拳操等,再加5分钟肌肉力量练习;上下班路上建议有意识地步行1-2站路;在工作间隙提醒自己离开办公桌,扩扩胸、甩甩手、踢踢腿,活动一下身体的各个关节。如果实在太忙,也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者,那么最好选在室外健身,充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧,增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等;如果你是体力工作者则需要的是全身性活动,建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等,达到全身锻炼的目的。

减压力 除疲劳

节奏快、压力大是多数白领们的苦恼,其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的,比如正坐于椅子1/3处,挺直腰背,双手自然垂放,双膝并拢;双手在胸前合掌,做腹式深呼吸,而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力,需坚持练习5天以上。

针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的:正坐于椅子上,双膝并拢,做深呼吸;双手抱头,尽量将手肘张开;吸气,上身尽可能后仰,缓慢吐气时要有扩胸的感觉,停留,做深呼吸;而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳,建议坚持练习5天以上。

运动前中后严防损伤

【运动前】

要选择适当的场地和器材,并在心理上做好运动准备,避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身,直到觉得稍稍有点出汗为止。

【运动时】

运动时要循序渐进,从“起势”到“收势”,不能一下子进入高负荷的运动状态,也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧,使自己的姿势尽量规范。

【运动后】

可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习,调节好呼吸。

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