藏养开启立冬后，小雪养生正当时

藏养开启立冬后，小雪养生正当时

11月22日，小雪。小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但地寒未甚，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。《月令七十二候集解》亦云：十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。小雪反映了降雪的起始时间和程度。

古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬。由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之后，气温骤降，中医养生讲究天人相应，顺时养生。因此，在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

保暖避寒防感冒

首先，寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。

再则，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。俗话说，秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要，让其不要扰动机体的阳气。

饮食宜温但勿燥

小雪时节，天气渐渐寒冷，很多地方开始吃烤全羊等温热食物，这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意：

其一，如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛应用与普及，大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物，如麻辣火锅、干锅、烧烤,以及煎炸类等食品，容易导致肺火、胃火等人体的内火旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等，还增加肥胖的概率。这些体内的火如果不及时去除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘、痔疮等疾病。

其二，体虚、畏寒、气血不足之人，熬一锅当归生姜羊肉汤，不仅能够温阳散寒，而且可以温经养血，还能够有效改善手脚冰凉或者冻疮等症状。

其三，在吃温热食物时，可以配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

运动微汗莫受凉

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不淌汗为度。

调畅情志不焦虑

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气，让人神清气爽，可以预防焦虑和烦闷。

另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐。同时，多参加户外娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

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